備孕怎么吃？這幾種食物不可不知！

俗話說，病從口入。 對于計劃懷孕的夫妻來說，在飲食上一定要多加注意，才能懷上健康的寶寶。 不僅不能讓自己生病，還必須攝入充足有效的營養，那么備孕期間應該怎么吃呢？

NO1. 良好而規律的飲食習慣

不吃刺激性食物（包括茶、咖啡、酒）。 食品種類繁多，雜、粗、原味、品種繁多。 不允許吃不尋?；蛳∮泻徒涍^深加工的食物，更不用說暴飲暴食了。 建議多吃高蛋白、低脂肪、溫性的食物。 多吃魚、蝦、山藥，可以增加受孕的機會。

二氧化氮。 含有適量蛋白質的食物

蛋白質是生命的重要組成部分。 人體的肌肉、組織、骨骼、皮膚等都不能缺少蛋白質。 也是生產精子的重要原料。 孕前夫婦應合理補充富含優質蛋白質的食物。 但是備孕吃什么水果好，攝入過多的蛋白質會產生副作用：引起高血脂、縮短壽命等。 因此，蛋白質含量高的牛奶、羊奶、牛羊肉、豆類、海產品等應適量食用。

NO3。 熱量適中的食物

如果你沒有攝入足夠的熱量來維持你的體重和體脂在正常范圍內，生育能力下降的可能性很大。 此外，懷孕前后體重過輕會導致胎兒發育遲緩并增加新生兒并發癥的風險。 因此，孕前應停止減肥，均衡飲食，夫妻雙方都要保證足夠的熱量攝入。

NO4. 含有適量脂肪的食物

性激素主要由脂肪中的膽固醇轉化而來，而脂肪中還含有產生精子所需的必需脂肪酸。 如果缺乏，不僅會影響精子生成，還可能導致性欲下降。 肉類、魚類和禽蛋含有較多的膽固醇。 攝入充足有利于性激素的合成，有利于男性生殖健康。

NO5. 補充四聯葉酸

葉酸是一種 B 族維生素，可以減少胎兒神經管缺陷，例如沒有脊柱的缺陷，并可以降低心臟病、中風、癌癥和糖尿病的發病率。 準媽媽從孕前3個月到哺乳期，每天應補充0.4mg西連葉酸。

NO6. 補充維生素和礦物質

為了減少早孕反應引起的身體攝入的營養物質流失，女性在備孕期間應該在體內儲存一些營養物質。 可以多吃富含葉酸、鋅、鐵、鈣或多維片的食物，為早期胚胎的正常發育打下充足的物質基礎。

NO7. 補充腦金DHA

孕期女性要注意調整體內脂肪酸的比例，少吃含亞油酸高的植物油，以茶油、橄欖油代替備孕吃什么水果好，并按需補充DHA，為身體儲備足夠的優質脂肪酸。寶寶的大腦和身體發育。 DHA是胎兒智力和視力的重要組成部分。

NO8. 新鮮水果和蔬菜

水果和蔬菜含有豐富的膳食纖維和大量的維生素，不僅可以幫助男性提高精子質量，還可以補充女性體內缺乏的一些維生素。 因此，孕期可以多吃些新鮮的蔬菜和水果，不僅可以抗氧化，還可以有效預防疾病，有助于好孕。

備孕期間要注意飲食，這對寶寶以后的健康成長有很大的影響。 掌握一些備孕飲食技巧，有利于成功懷孕！