維生素B的癥狀有哪些？你知道嗎？該怎么補？

走過純真青春，步入幸?；橐龅牡钐?，終于懷上了夢寐以求的小寶寶。

在盼望幸福的同時，也有很多煩惱，食欲不振、舌頭潰瘍、皮膚暗沉，整個人都沒有精神。

別著急，這一切可能只是缺乏維生素B的表現。下面我們就來看看各個時期成年女性對維生素B的需求量吧。

從表中可以看出，孕期和哺乳期對B族維生素的需求量增加。

因此，當我們沒有獲得足夠的 B 族維生素時，就會出現一系列癥狀。 那你現在缺什么？ 怎么化妝？ 仔細聽我說。

我們通常所說的維生素B，其實是一個統稱。 “B”家生意興隆，兄弟姐妹眾多。

今天，有 8 種主要類型的維生素 B 被認為是人體必需的：維生素 B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9 和 B12。

他們個個武功高強，配合默契，缺一不可。

1.對癥補品，胸中清

癥狀一：腳氣、食欲不振、消化不良

我解釋一下，這個腳氣≠腳氣。

腳氣病是一種內科系統疾病，通常表現為對稱性周圍神經炎、乏力、心悸、肌肉酸痛等； 而腳氣病往往是由真菌感染引起的皮膚病。

如果出現這些情況，您可能缺乏維生素 B1（也稱為硫胺素）。

這個時候吃什么？ 谷類、豆種皮（如米糠）、酵母、干果等均可用，動物的肝、腎、腦、瘦肉、蛋等也含有較多的維生素B1。

需要注意的是，維生素B1多存在于谷類的種皮中，因此精加工的大米、面條中維生素B1的損失較多。

另外，由于維生素B1極易溶于水，所以大米不宜洗得太多備孕綜合維生素，以免流失； 在食品中加堿也會使其水解破壞。

癥狀二：舌炎、口角炎、結膜炎

有這些癥狀的人可能缺乏維生素 B2（也稱為核黃素）。

補充來源包括乳制品、動物肝臟、雞蛋、肉類等。

癥狀三：糙皮病

可能缺乏維生素 B3（也稱為煙酸）。

糙皮病表現為手背、足背、手腕等處出現深紅色的瘙癢和紅斑，繼而變成紅褐色，伴有皰疹和表皮破裂，繼而結痂、色素沉著，皮膚變得粗糙、有鱗屑。

補充來源包括肉類、魚類、酵母、動物肝臟、谷物、蘑菇和花生。

癥狀四：孕吐、失眠焦慮、脂溢性皮炎

可能缺乏維生素 B6（也稱為吡哆醇）。

食物來源包括肉類、蔬菜、未去皮的谷物和蛋黃。

癥狀五：皮疹、脫發

因脫發而脫發的朋友們注意了，你可能缺乏維生素B7（又稱生物素）。

食物來源包括動物肝臟、蛋黃、蔬菜、谷物等。

癥狀六：貧血、皮膚蒼白、手腳冰涼

你的白皮膚不一定真的白，你也可能缺乏維生素 B12（也稱為鈷胺素）和維生素 B9（也稱為葉酸）。

維生素B9和維生素B12缺乏都會導致巨幼紅細胞性貧血，即惡性貧血，尤其是孕前習慣吃素的準媽媽，特別容易出現維生素B12缺乏癥。

維生素B9在綠葉蔬菜、動物肝臟、酵母、水果中含量豐富； 維生素B12廣泛存在于動物性食物中，如肝、腎、瘦肉、魚、蛋等。

因此，當出現上述癥狀時，不要擔心，很可能是維生素B缺乏癥，可以通過飲食進行補充，同時在醫生的指導下服用相應的維生素B補充劑進行治療。

那么，大家肯定想問，難道不能防患于未然嗎？ 備孕期就開始補充維生素B，這樣你就不會缺乏了！

2、平時需要補充維生素B嗎？

根據中國營養學會發布的《孕期及孕期婦女膳食指南》，維生素B確實有需要常規補充的，但只有一種，那就是維生素B9（葉酸）。

指南指出，孕前3個月及整個孕期口服補充葉酸400μg/d，每日食用綠葉蔬菜。

除葉酸外，其他B族維生素如果不缺乏且飲食均衡，則不需要常規補充。

但總有人心存憂慮，總想偷偷加點什么，不禁要問：加多了有沒有壞處？

3. 過量會怎樣？

B族維生素是水溶性維生素。 它們在體內沒有儲存空間。 當體內的水溶性維生素濃度過高時，就會隨尿液排出體外。

因此，膳食補充劑或服用推薦劑量的維生素 B 補充劑一般不會導致攝入過量。

但是過量服用維生素 B 補充劑會導致一些嚴重的副作用。

例如，過量的維生素 B3（煙酸）可能導致血管擴張、潮紅、痤瘡、腸胃不適，甚至肝損傷。

過量的維生素 B6 會導致神經損傷、光敏性和皮膚疼痛。 服用大劑量 B 族復合維生素時，尿液可能會變黃。

總之備孕綜合維生素，維生素B缺乏不足，過多也不好。

最安全有效的方法當然是均衡飲食，不挑食。 如果有相關疾病，一定要乖乖聽從醫囑，補充相關維生素B的補充劑。